plan treningu na silowni

Spoko zaczne od 3miesiecznej ogolnorozwojowki Do Knife - problem w tym ze niezabardzo umiem ten plan sobie ulozyc .... Mam do Ciebie pytanie - czy ten plan z twojej stronki juz po przebytym treningu ogulnorozwojowym bylby dla mnie odpowiedni... ?? http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#31c I jednoczesnie musze Cie poprosic o [...]

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (tu bym prosił o poradę co stosować) Ostatnio przerabiany plan: u góry I odpowiadając na pytania. Ktoś pisał o podziale na dni , ja te ćwiczenia wszystkie wykonuję na jednym treningu. I pytanie (pomijając poprawki które zastosuje) [...]

[...] wiesz, że już od samych sparingów i kulania po macie Twoje mięsnie ostro dostają w kość (mięśnie w kość, ale napisałem ...) Dwa dni treningu wystarczą by przeprowadzić plan dzielony w taki sposób: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15,12,10,8 prog. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,10 prog. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż treningowy na siłowni: 2 Lata Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych [...]

[...] to co jadłam o tej pory jest zdrowe - a tu taki siurprajz ;/ Próby biegania jak na razie solidnie dają mi w d.., a przy moim grafiku (12/24) trudno jest sensownie ogarnąć plan treningów - niemniej jednak będę się starała na bieżąco - w końcu po to założyłam ten dziennik. I tak się zastanawiam - taka wersja 0.01 treningów to by było: ponieważ [...]

[...] siła. Ale jak już zrobiłem ten skos to na płaskiej miałem mało siły ;-/ Więc wole zaczynać od płaskiej. Teraz jeszcze zostało mi 2 tygodnie cyklu, więc będę ćwiczył tym planem poprawionym. Zaraz po skończonym cyklu zrobię sobie z 4 dni odpoczynku (lub słabsze treningi) A po tym odpoczynku zacznę full body(FBW) tak jak zaproponował mi i [...]

[...] w moim wypadku? Czy sama dieta wystarczy i lepiej póki co dać sobie spokój ze ,,wspomagaczami"? 4. Co ewentualnie zmienić w mojej diecie ? 5. W ogłoe czy ta dieta + plan treningowy ma ręce i nogi - zrzucenie niechcianego tłuszczyku + dorobienie się choć trochę mięśni ;) Z góry wielkie dzęki za pomoc! :) Pozdrawiam [...]

[...] pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Arginine3,Bcaa Gforce Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 wersja na poprawienie wyciskani lezac Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:Nie robie maxow ale mniej wiecej Przysiad 115x5 Martwy ciag 110x5 Wyciskanie [...]

Niestety tam nieznalazlem nic dla siebie. Moze być taki plan ? Będe robił to przez 3 tygodnie co pomoże mi to osiągnąć ? 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami [...]

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Dzisiaj wróciłem do treningów. Na siłowni nie czułem się jeszcze w 100% ok, ale mam nadzieję, że za kilka dni wszystko wróci do normy. Dzisiaj ćwiczyłem plan na poniedziałek + po treningu 35 minut szybkiego marszu. Dieta z dziś (wiem, że za mało kalorii i węgli, ale od jutra już będzie więcej tego): [...]

WRACAM;):):) wiem, że troszkę mnie nie było;):) ale jakoś te świeta i sylwester i koniec pracy trochę mnie oderwały od dziennika;) Teraz mam pare miesiecy wolnego, więc mam nadzieje, że uda mi się wszystko lepiej zorganizować;) już miałam momenty, że wahałam się czy wrócić ale postanowiłam się nie poddawać;) ostatnio strasznie się czuje:( nie mam [...]

Dziś zaczęła się hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do [...]

[...] piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym przedramiona 2 x w tygodniu bo też odstają. Wiem , że w internecie jest wiedza i [...]

[...] że mówimy o osobie, która nigdy nie podniosła żadnego hantla i nie ma wyrobionych odpowiednich nawyków ruchowych). Dlatego też najlepiej by było, gdyby robiła dokładnie mój plan treningowy, tylko z mniejszymi obciążeniami, ew. opuszczając niektóre ćwiczenia. To byłoby optymalne rozwiązanie. Tylko pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem [...]

Dziękuję Panie puma za odpowiedź i porady. W dziedzinie treningu jest Pan moim autorytetem i układając plan treningowy ponad 90% ćwiczeń jest oparte o ćwiczenia które Pan poleca. Gratuluję również założenia tematu, jakiego nie ma na forum i możliwości poprawy danych ćwiczeń przez takiego eksperta. Przepraszam za offtop, więc wracając do tematu: 1. [...]

[...] bylem na silowni 5 lat temu :d, byøa to 2-3 miesieczna przygoda , ale wrocilem do melanzowania i tak wszystko poszlo , tak naprawde to teraz 1.5 roku porzadnego treningu bez op*****lania , wiem , ze srednio , ale zawsze cos :D, waga oklo 70kg , 180 cm wzorstu , plan to dobic do 80 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3d95fd7f9c4e309a7eabcb8935254f.jpg

[...] "Podpisałem kontrakt na walkę w niedzielę, a we wtorek zostaliśmy całkowicie zamknięci. Wszystko zostało zamknięte. Trener City Kickboxing Eugene Bareman wymyślił szybki plan, aby przenieść wszystkich do klubu. Zostałem tam złapany, gliny przyszły go zamknąć, po prostu powiedzieli mi: „jeśli złapiemy cię na robieniu czegokolwiek jeszcze raz, [...]

[...] jestem sam i nikt nie patrzy naprwde potrafie zrobić dokładnie daną partie mięsni, w trzech cwiczeniach po 4 serie mam juz dość po godzinie treningu.Myśle ze ten tygodniowy plan jest ok dzisiaj zrobiłem biceps według zalecen,powiem ze jest godz 20 i juz czuje lekki ból co dopiero bedzie jutro bic był tak napompowany ze prawie skura pękła .Jest ok